Por que o som ajuda
O zumbido costuma parecer mais forte no silêncio. Um som de fundo suave reduz o contraste entre o zumbido e o ambiente, e o cérebro passa a prestar menos atenção nele. Com o tempo, muitas pessoas percebem que o zumbido incomoda menos mesmo com o som desligado, um processo chamado habituação.
A terapia sonora faz parte da diretriz clínica sobre zumbido da Academia Americana de Otorrinolaringologia e Cirurgia de Cabeça e Pescoço. Uma revisão Cochrane de 2018 concluiu que as evidências sobre os geradores de som sozinhos ainda são limitadas, e que eles funcionam melhor como parte de um plano que inclua informação e apoio. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a que tem mais evidências para reduzir o incômodo do zumbido, e se você também tem perda auditiva, os aparelhos auditivos costumam ser a ferramenta sonora mais útil de todas.
Passo 1: encontre o volume certo
O nível mais útil para a maioria é o "ponto de mistura": o volume em que o som começa a se misturar com o zumbido, mas você ainda ouve os dois. Aumente o som devagar a partir do silêncio até o zumbido começar a suavizar, e então pare ou volte um passo.
Evite encobrir o zumbido por completo com som alto. Muitas abordagens de terapia sonora recomendam o mascaramento parcial porque ajuda o cérebro a se acostumar com o zumbido em vez de apenas escondê-lo, e som alto por muito tempo pode prejudicar a audição.
| Seu zumbido soa como | Experimente primeiro | Também vale a pena |
|---|---|---|
| Apito ou assobio agudo | Ruído branco, cachoeiras | Chuva, rio, som de chuveiro |
| Chiado ou vapor | Ruído rosa, chuva constante | Ondas do mar, vento |
| Zunido ou vibração elétrica | Ruído rosa ou marrom | Som de ventilador ou ar-condicionado |
| Ronco grave ou rugido | Ruído marrom | Oceano, trovão distante |
| Vários sons ou variável | Paisagens sonoras de natureza | Música relaxante com um fundo de ruído suave |
| Pulsa no ritmo do coração | Procure um médico primeiro | O som pode ajudar enquanto você espera a consulta |
Passo 2: escolha quando e por quanto tempo
- Use o som quando o zumbido mais incomodar: em geral à noite, em ambientes silenciosos, ao ler ou trabalhar em casa.
- Você não precisa de som o dia todo. Muitas pessoas usam por algumas horas, e só quando o ambiente está em silêncio.
- Para dormir, use uma caixa de som ao lado da cama ou do outro lado do quarto, em volume baixo. Deixe a noite toda ou programe um temporizador de 30 a 60 minutos, o que ajudar você a dormir melhor.
- Evite dormir com fones intra-auriculares. Se precisar de fones, escolha fones macios para dormir e mantenha o volume bem baixo.
- Dê pelo menos de duas a quatro semanas. A habituação é gradual e uma noite não basta para avaliar.
Passo 3: combine o som com outros hábitos
- Evite o silêncio total em casa, mas também proteja os ouvidos do barulho alto com protetores em shows ou ao usar ferramentas barulhentas.
- Acompanhe o som com relaxamento: estresse e sono ruim costumam fazer o zumbido parecer mais forte.
- Anote de forma simples o quanto o zumbido incomodou a cada dia. Isso ajuda você e o profissional da audição a ver o que funciona.
- Informe-se sobre o zumbido em fontes confiáveis. Entender que ele é comum e geralmente não é perigoso reduz o medo, e o medo torna mais difícil ignorá-lo.
Erros comuns
- Aumentar o som até o zumbido sumir. No começo parece bom, mas não ajuda o cérebro a se acostumar e pode prejudicar a audição.
- Escolher um som que irrita porque "encobre mais". O conforto é o mais importante.
- Medir o sucesso pelo sumiço do zumbido. Um sinal melhor é que ele incomode menos, você durma melhor e pense nele com menos frequência.
- Desistir depois de uma ou duas noites.
- Adiar uma avaliação. O zumbido pode estar ligado à perda auditiva ou a outras causas que merecem atenção.
Quando procurar um profissional
Procure um médico logo se o zumbido for em um só ouvido, pulsar no ritmo do coração, tiver começado de repente ou vier com perda auditiva, tontura, dor de ouvido ou secreção. A perda auditiva súbita exige atendimento urgente. Diretrizes clínicas como a do NICE, do Reino Unido, sobre zumbido (2020) recomendam avaliar a audição e oferecer apoio psicológico, como a TCC, quando o zumbido causa incômodo. Um fonoaudiólogo ou um otorrinolaringologista pode ajudar a montar um plano.