O que significa a "cor" de um ruído
As cores do ruído emprestam a ideia da luz. A luz branca contém todas as cores ao mesmo tempo, e o ruído branco contém todas as frequências audíveis com a mesma intensidade. Como o ouvido percebe por oitavas (cada oitava dobra a frequência) e há muito mais frequências agudas do que graves, o ruído branco soa brilhante e chiado.
O ruído rosa reduz a energia em cerca de 3 decibéis a cada oitava que o tom sobe, então cada oitava carrega mais ou menos a mesma energia. Para a maioria das pessoas ele soa mais natural e equilibrado, como uma chuva constante. O ruído marrom reduz a energia em cerca de 6 decibéis por oitava. Quase toda a sua energia fica nos graves, por isso ele é profundo e envolvente. O nome vem de Robert Brown e do movimento browniano, não da cor.
Você pode ver isso no player acima: as barras mostram onde está a energia de cada som, dos graves à esquerda aos agudos à direita.
| Ruído marrom | Ruído rosa | Ruído branco | |
|---|---|---|---|
| Energia por oitava | Cai cerca de 6 dB | Cai cerca de 3 dB | Sobe cerca de 3 dB |
| Como soa | Grave, envolvente, acolhedor | Equilibrado, suave | Brilhante, chiado |
| Parecido com | Trovão distante, cachoeira forte | Chuva constante, vento nas árvores | Ventilador, estática de rádio |
| Costuma ser escolhido para | Zumbido grave, dormir, quem acha o ruído branco áspero | Dormir, meio-termo para a maioria dos zumbidos | Zumbido agudo, encobrir vozes e ruídos repentinos |
Qual é melhor para o zumbido?
O mascaramento funciona melhor quando o som coincide com o tom do seu zumbido. A maioria dos zumbidos é aguda, um apito ou um chiado, então o ruído branco, o rosa ou sons naturais brilhantes como cachoeiras costumam se misturar melhor com eles. Se o seu zumbido é um zunido grave ou um ronco, o ruído marrom pode encobri-lo melhor.
O conforto importa tanto quanto o tom. Muitas pessoas acham o ruído branco cansativo depois de um tempo e passam para o rosa ou o marrom, mesmo que encubra um pouco menos. O som que você gosta de deixar tocando por horas é o que vai ajudar. Muitas abordagens de terapia sonora sugerem também o mascaramento parcial: ajustar o volume para que você ainda ouça o zumbido fraco por baixo do ruído, em vez de encobri-lo por completo.
Vale ter expectativas realistas. A terapia sonora aparece como opção na diretriz clínica sobre zumbido de 2014 da Academia Americana de Otorrinolaringologia e Cirurgia de Cabeça e Pescoço, e uma revisão Cochrane de 2018 concluiu que as evidências sobre a terapia sonora sozinha ainda são limitadas. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a que tem mais evidências para reduzir o incômodo causado pelo zumbido. O ruído pode deixar o zumbido menos perceptível enquanto toca; ele não o cura.
Qual é melhor para dormir?
O ruído constante ajuda algumas pessoas a dormir principalmente porque encobre sons repentinos, como uma porta, um carro ou um vizinho, que de outra forma as acordariam. Uma revisão sistemática de 2021 publicada na Sleep Medicine Reviews concluiu que as evidências de que o ruído contínuo melhora o sono são de baixa qualidade, então use-o como uma ajuda para o conforto e observe como funciona para você.
O ruído rosa e o marrom são os mais usados para dormir porque são mais suaves que o branco. O marrom também encobre bem sons graves, como o trânsito. Talvez você tenha lido sobre estudos em que o ruído rosa melhorou o sono profundo; neles eram usados pulsos curtos de som sincronizados com as ondas cerebrais em laboratório, o que não é o mesmo que uma gravação contínua.
Qual é melhor para se concentrar?
Para se concentrar, o objetivo quase sempre é encobrir vozes e ruído de escritório. O ruído branco e o rosa fazem isso bem porque a fala está nas frequências médias e agudas. O marrom é popular entre quem acha os outros incômodos ou ásperos. Experimente cada um por 15 a 20 minutos de trabalho real antes de decidir.
Como experimentar
- Comece com o volume baixo e aumente aos poucos. Você deve conseguir acompanhar uma conversa por cima do ruído.
- Compare as três cores por um minuto cada e fique com a que for mais confortável, não com a que soa mais forte.
- Para o zumbido, experimente um nível igual ao do zumbido ou um pouco abaixo, para ouvir os dois.
- À noite, use uma caixa de som do outro lado do quarto em vez de fones intra-auriculares, e programe um temporizador se preferir silêncio depois.
- Dê algumas semanas. A maioria das pessoas avalia o mascaramento com o tempo, não depois de uma única noite.
Quando procurar um profissional
Procure um médico logo se o zumbido for em um só ouvido, pulsar no ritmo do coração, tiver começado de repente ou vier com perda auditiva, tontura ou dor de ouvido. A perda auditiva súbita exige atendimento urgente. Um fonoaudiólogo ou um otorrinolaringologista pode avaliar sua audição e ajudar a montar um plano, que pode incluir terapia sonora, aparelhos auditivos ou TCC.