O que significa uma frequência como 144 Hz?
O hertz (Hz) conta vibrações por segundo. Um som de 144 Hz vibra 144 vezes a cada segundo, e o ouvido o percebe como um zumbido grave e acolhedor, próximo da nota ré abaixo do dó central. Um som de 432 Hz é mais agudo, próximo do lá usado para afinar as orquestras.
Nos vídeos de relaxamento, esse número pode significar duas coisas diferentes. Às vezes é um tom suave mixado por baixo da música ou do ambiente; é assim que são feitos nossos vídeos que levam o nome de uma frequência. Outras vezes, principalmente com 432 Hz, descreve a afinação da música: a nota lá é ajustada em 432 Hz em vez dos 440 Hz habituais.
De onde vem 432 Hz
Durante séculos não houve um padrão único de afinação, e a nota lá variava de cidade para cidade e de orquestra para orquestra. No século XIX alguns músicos, entre eles Giuseppe Verdi, defenderam afinar o lá em torno de 432 Hz. Em 1939 uma conferência internacional definiu o lá = 440 Hz, depois confirmado como norma ISO e usado até hoje.
Na internet você vai ler que 432 Hz está "em sintonia com o universo" ou que os 440 Hz foram impostos para causar ansiedade. Essas histórias não têm base histórica nem científica. A diferença real entre as duas afinações é pequena: 432 Hz fica cerca de um terço de semitom abaixo de 440 Hz. Muita gente não consegue distingui-las, como você pode conferir no player acima.
De onde vem 144 Hz
144 Hz não tem história como padrão de afinação. Ficou popular por meio de vídeos de meditação e sono, e costuma ser associado à numerologia (144 é 12 × 12) e a ideias espirituais. Não há estudos científicos sobre 144 Hz especificamente. O que ele tem é uma qualidade bem simples: é um tom grave, constante e suave, e muitas pessoas acham mais fácil relaxar e adormecer com sons graves e estáveis do que com sons brilhantes ou que mudam o tempo todo.
| 144 Hz | 432 Hz | |
|---|---|---|
| O que é | Um tom grave, próximo da nota ré abaixo do dó central | Uma afinação do lá, um pouco mais grave que os 440 Hz padrão |
| Como soa | Zumbido grave, acolhedor e constante | Música que soa quase igual à afinação padrão |
| De onde vem a ideia | Numerologia e conteúdo de meditação na internet | Debates de afinação do século XIX, popularizados depois na internet |
| Estudos científicos | Nenhum sobre 144 Hz especificamente | Alguns estudos-piloto pequenos, sem replicação |
| Serve para | Um fundo grave e tranquilo para dormir | Música relaxante, se você gostar |
O que diz a pesquisa
Não há evidências de boa qualidade de que uma frequência específica cure o corpo, repare células ou mude o cérebro de forma especial. Sobre 432 Hz, um estudo-piloto pequeno publicado na Itália em 2019 encontrou frequência cardíaca um pouco menor quando as pessoas ouviam música afinada em 432 Hz em vez de 440 Hz, mas o estudo era pequeno e não foi confirmado por ensaios maiores. Sobre 144 Hz não há nenhum estudo.
A música em geral é outra história. Uma revisão Cochrane atualizada em 2022 concluiu que ouvir música pode melhorar a qualidade do sono em adultos com insônia. O mais provável é que o benefício venha de um som calmo, lento e previsível e da própria rotina antes de dormir, não de um número exato de hertz.
Como usar os sons de 144 Hz e 432 Hz para dormir
- Escolha o som de que você mais gosta. Se um tom parecer invasivo, procure uma versão em que ele soe suave por baixo de chuva, ruído ou música.
- Comece de 20 a 30 minutos antes da hora de dormir, com pouca luz, como parte de uma rotina regular.
- Mantenha o volume baixo e use uma caixa de som em vez de fones intra-auriculares. Programe um temporizador se preferir silêncio depois.
- Combine com respiração lenta nos primeiros minutos, por exemplo inspirando por 4 segundos e expirando por 6.
- Avalie ao longo de algumas semanas. Se você dormir melhor e se sentir mais calmo, continue; se não, experimente outro som.
Como fazemos nossos vídeos de frequências
Quando um título da Sonovana cita uma frequência, esse tom está mesmo no áudio: nós o adicionamos à mixagem e conferimos com um analisador de espectro. Apresentamos o som como uma ajuda para relaxar e não afirmamos que uma frequência trate alguma condição. Se você encontrar um título ou uma descrição nossa que prometa mais do que isso, avise.
Quando procurar um profissional
Se você tem dificuldade para dormir na maioria das noites há três meses ou mais, ou se o sono ruim afeta seus dias, procure um médico. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é o tratamento de primeira linha recomendado pelas diretrizes de medicina do sono, e os problemas de sono também podem estar ligados a condições como a apneia do sono, que precisam de cuidado próprio.