¿Qué significa una frecuencia como 144 Hz?
Los hercios (Hz) cuentan vibraciones por segundo. Un sonido de 144 Hz vibra 144 veces cada segundo, y el oído lo percibe como un zumbido grave y cálido, cercano a la nota re por debajo del do central. Un sonido de 432 Hz es más agudo, cercano al la con que afinan las orquestas.
En los videos de relajación ese número puede significar dos cosas distintas. A veces es un tono suave mezclado bajo la música o el ambiente; así están hechos nuestros videos que llevan el nombre de una frecuencia. Otras veces, sobre todo con 432 Hz, describe la afinación de la música: la nota la se ajusta a 432 Hz en vez de los 440 Hz habituales.
De dónde viene 432 Hz
Durante siglos no hubo un estándar único de afinación, y la nota la variaba de una ciudad a otra y de una orquesta a otra. En el siglo XIX algunos músicos, entre ellos Giuseppe Verdi, defendieron afinar el la en torno a 432 Hz. En 1939 una conferencia internacional acordó el la = 440 Hz, que después se confirmó como norma ISO y es el que se usa hoy.
En internet vas a leer que 432 Hz está "en sintonía con el universo" o que los 440 Hz se impusieron para generar ansiedad. Esas historias no tienen base histórica ni científica. La diferencia real entre ambas afinaciones es pequeña: 432 Hz es alrededor de un tercio de semitono más grave que 440 Hz. Mucha gente no logra distinguirlas, como puedes comprobar en el reproductor de arriba.
De dónde viene 144 Hz
144 Hz no tiene historia como estándar de afinación. Se hizo popular a través de videos de meditación y sueño, y suele relacionarse con la numerología (144 es 12 × 12) y con ideas espirituales. No hay estudios científicos sobre 144 Hz en particular. Lo que sí tiene es una cualidad muy simple: es un tono grave, constante y suave, y a mucha gente le resulta más fácil relajarse y dormirse con sonidos graves y estables que con sonidos brillantes o cambiantes.
| 144 Hz | 432 Hz | |
|---|---|---|
| Qué es | Un tono grave, cercano a la nota re bajo el do central | Una afinación del la, un poco más grave que los 440 Hz estándar |
| Cómo suena | Zumbido grave, cálido y constante | Música que suena casi igual que con la afinación estándar |
| De dónde viene la idea | Numerología y contenido de meditación en internet | Debates de afinación del siglo XIX, popularizados después en internet |
| Estudios científicos | Ninguno sobre 144 Hz en particular | Algunos estudios piloto pequeños, sin replicar |
| Sirve para | Un fondo grave y tranquilo para dormir | Música relajante, si te gusta |
Qué dice la investigación
No hay evidencia de buena calidad de que una frecuencia específica sane el cuerpo, repare células o cambie el cerebro de forma especial. Sobre 432 Hz, un estudio piloto pequeño publicado en Italia en 2019 encontró una frecuencia cardíaca algo más baja cuando las personas escuchaban música afinada a 432 Hz en vez de 440 Hz, pero era un estudio pequeño y no lo han confirmado ensayos más grandes. Sobre 144 Hz no hay ningún estudio.
La música en general es otra historia. Una revisión Cochrane actualizada en 2022 encontró que escuchar música puede mejorar la calidad del sueño en adultos con insomnio. Lo más probable es que el beneficio venga de un sonido tranquilo, lento y predecible, y de la propia rutina antes de dormir, no de un número exacto de hercios.
Cómo usar los sonidos de 144 Hz y 432 Hz para dormir
- Elige el sonido que más te guste. Si un tono te resulta invasivo, busca una versión donde suene suave bajo lluvia, ruido o música.
- Empieza 20 a 30 minutos antes de la hora en que quieres dormir, con poca luz, como parte de una rutina regular.
- Mantén el volumen bajo y usa un altavoz en vez de auriculares internos. Programa un temporizador si prefieres silencio más tarde.
- Combínalo con respiración lenta los primeros minutos, por ejemplo inhalando 4 segundos y exhalando 6.
- Evalúalo durante un par de semanas. Si duermes mejor y te sientes más tranquilo, sigue; si no, prueba otro sonido.
Cómo hacemos nuestros videos de frecuencias
Cuando un título de Sonovana nombra una frecuencia, ese tono está de verdad en el audio: lo agregamos a la mezcla y lo comprobamos con un analizador de espectro. Lo presentamos como un sonido para relajarse y no afirmamos que una frecuencia trate ninguna condición. Si alguna vez encuentras un título o una descripción nuestra que prometa más que eso, avísanos.
Cuándo consultar a un profesional
Si te cuesta dormir la mayoría de las noches desde hace tres meses o más, o si el mal sueño afecta tus días, consulta a un médico. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera línea que recomiendan las guías de medicina del sueño, y los problemas de sueño también pueden estar ligados a condiciones como la apnea del sueño, que necesitan su propia atención.